ćwiczenia na

[...] (rade niby daję, ale wolę zapytać) Lepiej nie kombinuj. Zrób najpierw a6w (chociaż sam za nim nie przepadam, dużo bardziej polecam ABS II) a potem zajmij sie innymi ćwiczeniami na brzuch. 3. Jeżeli powyższe nie wywoła, to mam pytanie kolejne - mam tłuszczyku troche na boczkach (ach ten komputer) i chcę nieco zabudowac ten efekt poprzez [...]

ja ******le, jak zwykle. Gosc sie pyta o cwiczenia na wyskok, a tutaj dyskusja "a po co ci dobry wyskok?", "A czy to potrzebne" - ****a, podajcie cwiczenia, a jesli nie znacie to cisza! bo tez bym sie cos dowiedzial, a jak zwykle niektore osoby wola sie wymadrzac. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, [...]

Kurczak14... narazie nie mysl nawet o silowni... moze za kilka lat... jestes jeszcze młody, niski...i cwiczenia na silowni wcale Ci nie pomoga a tylko zaszkodzą... poczekaj az urosniesz...jak juz napisał MATURA jeszcze rosniesz...i pewnie niedlugo bedziesz miał taki okres ze urosniesz bardzo duzo w krutkim czasie (tak mi sie przynajmniej wydaje) [...]

[...] forów SFD czy jakichś innych jutubów więc ćwicząc samemu w piwnicy całą wiedzę musiałem czerpać z książek i gazet na podstawie lektury dorabiałem sobie powoli sprzęt do ćwiczenia na początku miałem np stojaki pod sztangę zrobione z desek, ławeczka do wyciskania też z desek, do przysiadów wykorzystywałem 2 ceowniki które opierałem o warsztat, [...]

Podpis, 1 link. Dalej plany pod SW. Zakres powt zalezy od celu I cwiczenia. Na pewno nie 14-18 (chyba, ze to barki, biceps). Celowalbym w 5-10 powt. MC na 4-8 powt, starczy. Plan a ujdzie, b bym zmienil- wiecej zlozonych, mniej bzdurnej izolacji. %CM 75-90 I tyle. Na 1 powt nie cwicz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 13:43:59

Co to są "koła sztangą z klatki" ? Bo nie wiem jak CI te barki rozplanować. W nogach brakuje jakiegos dodatkowego ćw na przod i cwiczenia na tyl ud. Co do tricka - mozesz w zasadzie zrobic 2 cw po 4 serie. Francuza i pompki i styknie :)

Nie trenuję ze sztangą, czy ciężkimi rzeczami. Chcę normalny plan z ćwiczeniami na brzuch ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć [...]

wiec nie musisz robic Mc ale cwiczenia na plecy A MC to ćwiczenie na co? Na biceps? Zrobisz jak zechcesz, ale nie zakładaj potem tematów w stylu "ból barku", "skrzywienie kręgosłupa" itp. Na pewno przysiady, wyciskanie sztangi (na barki) czy wiosłowanie przy użyciu dużych ciężarów nie pomogą Ci uzyskać upragnionej sylwetki. A [...]

[...] i próbuje rozciągnąć) - sztang itd. nie posiadam. - najwyżej duże podłużne pudełko ;p Podciągać mogę się o biórko/wysoki blat jakby co. Co do ćwiczeń - chodzi mi głównie o ćwiczenia na barki. Jasne jest, że przy okazji poćwiczę trochę resztę, ale zdecydowanym priorytetem jest parę cm barków (zresztą chyba nie jest to aż tak dużo, żebym nagle [...]

[...] - no bez żartów że weźmiech kettla i machniesz nim 3 razy, to ile on niby waży, 60 kg?;) Daj spokój, zrób 3x 20+ swingów, wytrzymałość to wytrzymałość Środa - po co aż 3 ćwiczenia na brzuch na końcu obwodu? Daj jedno ćwiczenie na skosy i starczy - np russian twist Piątek - po mojemu za dużo ćwiczeń jeśli planujesz mikrocykl wytrzymałościowy. [...]

czyli będą 2 ćwiczenia na nogi w ''A'' RESZTA PLANU JAK SĄDZISZ ? nie załapałem z tymi rozgrzewkami czyli co jesli mam 3 serie po 15 to 2 pierwsze to rozgrzewki ? i potem ta OSTATNIA właściwa ? ale dalej piszesz ze mam robić nie tak jak w planie 3 serie na duże 2 na małe tylko według metody PON 15 * A 3 SERIE PO 15 SR 10 * B 4 SERIE PO 10 PT 5 [...]

Nie gram za często (1-2 razy w miesiącu). Zdaje sobie z tego sprawę, że ćwiczenia na nogi mam słabo dobrane zajem się tym. Jeżeli chodzi o dietę to pracuje nad nią. Na chwile obecną ograniczyłem cukier i tłuste potrawy, staram się jeść regularnie, jem takie potrawy jak piersi z kurczaka, ryż, makaron, jajka, twarogi, pije dużo mleka. Jednak [...]

generalnie chyba lepiej trzy cwiczenia na jednym treningu, wtedy poczujesz brzuch < " Budzić się rano ze spokojem - zwykłe marzenie moje " >

Ja mam pytanie- czy to normalne, że prawie zawsze przy ćwiczeniach mięśni brzucha jak wznosy nóg czy też ćwiczenia na ławce skośnej albo przy 6tce Weidera najpierw zaczynają mnie boleć mięśnie w okolicach krzyża.. A raczej zaczynają piec.. Dopiero troche później zaczyna boleć brzuch. Z tego co wiem nie mam żadnych problemów, chorób związanych z [...]

[...] - ostatnia seria 10 powtórzeń 60 kg, może troszkę więcej bo ostatnio wykonałem 11 i miałem dalej siłę. Na początku przygody z siłownią przez około 1,5 miesiąca wykonywałem ćwiczenia na każdej maszynie, tak aby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń za namową trenera. Później ten sam trener rozpisał mi plan na 3 dni gdzie miałem w pierwszym dniu barki [...]

[...] i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening B 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Martwy ciąg klasyczny Do każdego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch. i tu po 2 tygodniach jestes ZAJECHANY ! siad w systemie 5x5 nawet z progresja ze maxy robisz tylko w ostatmin secie + martwy :-> tez bylem taki odważny, [...]

Ehhhh. Mówiłem, że nie mam drążka i nie chce wykonywać ćwiczeń, które podałeś, tylko ćwiczenia na brzuch, pompki i na uda... Bez jakichkolwiek akcesoriów.

[...] odcinki w szybkim lub bardzo szybkim tempie. Długość odcinków powinna być zróżnicowana. Od np. 6x100m, przez 6x200m, do nawet odcinków 400 metrowych. Jeśli interesują Cię ćwiczenia na nogi, w celu poprawienia ekonomiki biegu, zwiększenie siły nóg i dynamiki kroku to świetnym akcentem treningowym są podbiegi, również w formie powtórzeń. Możesz [...]

To jakie polecacie ćwiczenia na brzuch? Możecie podać jakieś linki? Ćwiczenia takie aby także stracić troche tkanki tłuszczowej...

Eee hantle....ja dotychczas wykonywałam ćwiczenia na sprzętach, robiłam 3x10 powtórzeń...